สาเหตุการนอนกรน วิธีแก้นอนกรน

ใครที่กำลังประสบกับปัญหาอาการนอนกรน หรือคนที่นอนข้างๆคุณนอนกรน ลองอ่านต้นตอของปัญหานอนกรน และวิธีแก้ที่เรานำเสนอดู

 

สาเหตุของอาการนอนกรน

1. ทางพันธุกรรม

2. การเข้าสู่วัยกลางคนที่ทำให้หลอดลมแคบขึ้น และกล้ามเนื้อในการเปล่งเสียงลดล

3. ถ้าเป็นผู้ชายจะมีหลอดลมแคบกว่าผู้หญิง จึงมีโอกาสนอนกรนมากกว่า

4. อาการแพ้ต่างๆ

5. มีน้ำหนักตัวมาก

6. เนื้อเยื่อไขมันมีมากกว่าเนื้อเยื่อในการเปล่งเสียง

7. การสูบบุหรี่ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว และอุดตันทางเดินลมหายใจ

8. การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ หรือยาบางชนิด ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว และนำไปสู่การนอนกรน

9. ท่านอน โดยการนอนหงายบนที่นอนทำให้กล้ามเนื้อในหลอดลมผ่อนคลาย และขัดขวางทางเดินอากาศในหลอดลม

 

วิธีการแก้ปัญหานอนกรน นอนตะแคง

1. เวลานอนถ้าคุณเป็นคนที่ชอบนอนหงาย แล้วทำให้เกิดการนอนกรน

2. แนะนำว่าควรจะเปลี่ยนท่านอนจากการนอนหงายเป็นนอนตะแคงแทน เพื่อช่วยบรรเทาเรื่องการนอนกรนให้น้อยลงได้

 

ยกหัวให้สูงขึ้น

1. พยายามยกหัวของตัวเองให้สูงขึ้น

2. อย่าให้อยู่ในระนาบเท่ากันกับลำตัว เพื่อให้อากาศไหลเวียนได้อย่างสะดวกขึ้น

3. ซึ่งสามารถทำได้หลายวิธี เช่น - ปรับหัวเตียงให้สูงขึ้น - นอนโดยซ้อนหมอน 2 ใบ - ดันลิ้น และคางให้ยื่นออกไปข้างหน้า - ใช้หมอนที่ออกแบบพิเศษทำให้กล้ามเนื้อคอไม่ย่น

 

ทำความสะอาดทางเดินหายใจ

1. การอุดตันของทางเดินหายใจ ทำให้หายใจได้ลำบาก และทำให้เกิดสูญญากาศในลำคอ จึงเป็นสาเหตุให้เกิดการนอนกรน

2. ซึ่งการลดการอุดตันของทางเดินหายใจ โดยการทำความสะอาด จะช่วยให้หายใจได้คล่องตัวขึ้น และทำให้การนอนกรนนั้นหายไปด้วย

 

ลดน้ำหนัก

1. สำหรับผู้ที่มีอาการนอนกรนอ่อนๆ การลดน้ำหนักตัวลงจะช่วยในเรื่องนี้ได้มาก

2. เพราะจะช่วยลดเนื้อเยื่อบริเวณหลัง และลำคอ ทำให้อาการนอนกรนนั้นลดน้อยลดลง หรือหายเป็นปลิดทิ้งได้

 

งดทานยาและงดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

1. ยานอนหลับ หรือยาแก้แพ้ จะทำให้กล้ามเนื้อที่คอมีการผ่อนคลายและเป็นสาเหตุของการนอนกรน

2. การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มผลิตภัณฑ์นมถั่วเหลืองและนมที่มีไขมันสูง จะทำให้เกิดเมือกหรือมีเสมหะที่ลำคอ ซึ่งทำให้เกิดอาการนอนกรนได้เช่นกัน

 

หลังจากที่ได้อ่านกันแล้ว ใครที่กำลังประสบกับปัญหาอาการนอนกรนอยู่ละก็ ลองนำคำแนะนำวิธีการแก้ปัญหาตามด้านบนไปปฏิบัติตามได้เลย รับรองว่าอาการนอนกรนของคุณจะทุเลา เบาบางลง



บทความแนะนำ